Marcher, respirer, s’apaiser
Un temps pour ralentir et revenir à soi
Marcher, respirer, s’apaiser
Un temps pour ralentir
et revenir à soi
Dans un quotidien où tout va très vite, nous nous laissons facilement entraîner par le rythme des activités, des obligations et des sollicitations, parfois sans même nous en rendre compte. Marcher peut alors devenir une façon simple de ralentir, de sortir de cette agitation et de retrouver un peu d’espace en soi.
Les marches que je propose ne sont ni des randonnées ni des sorties sportives. Il ne s’agit pas d’atteindre un objectif ou de parcourir une longue distance, mais de prendre le temps de marcher autrement, dans un rythme doux et adapté aux personnes présentes.
Au fil de la marche, nous alternons des temps de silence, de respiration, d’attention au corps et aux sensations, de découverte de la pleine conscience et de méditation. La nature devient alors le cadre privilégié pour observer, ressentir, expérimenter et revenir au moment présent.
Il n’est pas nécessaire de connaître ou de pratiquer la méditation ou la pleine conscience pour participer. Ces marches sont avant tout une invitation à expérimenter, simplement.
Peu à peu, le rythme ralentit, la respiration se pose et l’agitation intérieure peut s’apaiser.
Marcher pour prendre soin de son corps et de son esprit
Marcher est l’une des façons les plus simples de remettre le corps en mouvement et de prendre soin de soi. Pratiquée régulièrement et dans la mesure de ses possibilités, la marche contribue à entretenir la mobilité, les muscles et l’équilibre. Elle soutient également la santé cardiovasculaire, favorise le sommeil et participe au maintien de la vitalité et de l’autonomie.
La marche agit également sur notre équilibre intérieur. Elle favorise notamment la libération de substances impliquées dans la régulation de l’humeur et du bien-être. Elle peut ainsi contribuer à diminuer les tensions, à améliorer l’humeur et à apaiser l’esprit.
Lorsque nous marchons en portant attention à notre corps, à notre souffle, à nos sensations et à ce qui nous entoure, nous sollicitons également notre capacité à revenir au moment présent. Cette attention contribue à apaiser le mental, à réguler le système nerveux et à mieux contrôler le stress et l’anxiété.
Le contact avec la nature participe lui aussi à cette expérience. Les sons, les odeurs, la lumière, les couleurs ou simplement le mouvement du corps dans un environnement naturel deviennent autant de points d’appui pour sortir du flot des pensées et retrouver davantage de calme et de sécurité intérieure.
Une même expérience, deux formats de marche
Quel que soit le format choisi, le contenu des marches est le même. Elles associent des temps de marche, de silence, de respiration, de méditation et d’expérimentation autour du corps.
Pendant chaque marche, je consacre un temps à vous partager les bases de la Pleine Conscience Intégrative, véritable art de vivre qui permet de mieux se connaître et de comprendre comment nos réactions et nos comportements peuvent servir ou desservir notre quotidien et notre vitalité.
Une marche débute par un cercle d’ouverture qui invite chaque participant(e) à se présenter, se déposer et poser une intention. Elle se termine par un cercle de clôture qui offre la possibilité de partager ce que l’on a vécu. Ces deux temps sont aussi l’occasion d’observer son état intérieur en arrivant, puis au moment de repartir, en prenant conscience de ce qui a évolué au cours de la marche.
La marche courte — de 1h à 1h30
La marche courte est pensée pour les personnes qui marchent peu, qui ne se sentent pas à l’aise avec l’idée de marcher ou qui disposent simplement de moins de temps.
La distance parcourue reste volontairement courte, généralement quelques centaines de mètres. Le rythme est doux et les temps de marche alternent avec les pratiques et les pauses. Il ne s’agit pas de marcher beaucoup, mais de vivre pleinement l’expérience en rendant la marche accessible et agréable au plus grand nombre.
La marche longue — de 2h30 à 3h
La marche longue s’adresse aux personnes qui aiment la marche, qui ont envie de marcher davantage et de passer plus de temps dans la nature.
La distance parcourue est plus longue, généralement autour de 2 à 3 km, mais le rythme reste tranquille. Il ne s’agit pas de rechercher la performance, mais de prendre le temps de vivre pleinement l’expérience.
Quel que soit le format choisi, la durée indiquée correspond au temps passé ensemble et non au temps de marche effective. Le rythme et le parcours sont adaptés aux personnes présentes.
Où ont lieu les marches ?
Les marches ont lieu principalement en forêt domaniale de Dreux. D’autres lieux peuvent ponctuellement être choisis.
Le lieu précis de rendez-vous est communiqué au moment de l’inscription.
Tarifs
Marche courte : 25 €
Marche longue : 40 €
Pass 4 marches : 95 € — valable 6 mois
Le Pass comprend 4 marches courtes au choix. Pour une marche longue, un supplément de 15 € est demandé.
Un journal de bord est offert avec le Pass pour garder une trace de ses observations, ressentis et prises de conscience au fil des marches.
Les groupes sont limités à 12 personnes afin de préserver la qualité de l’accompagnement, de l’expérience et des échanges.
Le règlement peut s’effectuer par carte bancaire, virement ou espèces.
Tarifs
Marche courte : 25 €
Marche longue : 40 €
Pass 4 marches : 95 € — valable 6 mois
Le Pass comprend 4 marches courtes au choix. Pour une marche longue, un supplément de 15 € est demandé.
Un journal de bord est offert avec le Pass pour garder une trace de ses observations, ressentis et prises de conscience au fil des marches.
Les groupes sont limités à 12 personnes afin de préserver la qualité de l’accompagnement, de l’expérience et des échanges.
Le règlement peut s’effectuer par carte bancaire, virement ou espèces.
S’inscrire
Les marches sont proposées régulièrement, en semaine ou le week-end, au fil des saisons.
L’inscription est nécessaire afin de connaître le nombre de participants et de pouvoir adapter la marche au groupe. Elle reste possible jusqu’à la fin de matinée le jour de la marche, sous réserve des places disponibles.
Pour vous inscrire ou obtenir davantage d’informations, vous pouvez me contacter par téléphone ou via la page Contact.
Prochaines marches
- Samedi 19 septembre 14h30 - marche courte
- Mercredi 30 septembre 14h - marche longue
- Samedi 24 octobre 14h30 - marche courte
- Jeudi 5 novembre 14h - marche courte
- Samedi 21 novembre 13h45 - marche longue
- Jeudi 3 décembre 14h - marche courte
- Samedi 19 décembre 13h45 - marche longue
