Il y a des mots que l’on prononce sans même y penser. Des réflexes de langage qui traduisent un regard intérieur parfois dur, parfois même impitoyable envers soi. Des “je suis nul(le)”, “j’aurais dû…”, “je ne suis pas capable…” qui deviennent avec le temps une petite musique de fond, presque familière. Et pourtant, derrière ces phrases, il y a souvent un manque de douceur, un oubli d’amour envers soi-même.
J’ai longtemps vécu ainsi, à me juger à la moindre erreur, à me reprocher mes oublis, mes maladresses, mes imperfections. Il suffisait d’un détail pour que la petite voix du mental se réveille : “Tu vois, tu n’y arrives jamais”, “Tu n’es pas à la hauteur”. Ces pensées paraissent anodines, mais elles laissent une empreinte : elles entretiennent le stress, la culpabilité et la dévalorisation.
Et puis, un jour, j’ai pris conscience de tout cela.
C’était lors d’un moment tout simple : j’avais oublié un papier que je voulais faire lire à une amie, aussitôt la vieille phrase est revenue – “mais quelle idiote !” – avant que je ne m’arrête net. Non, je n’étais pas idiote. J’avais juste oublié un papier. Rien de plus, rien de moins. Cette prise de conscience m’a permis de mesurer à quel point notre dialogue intérieur influence notre relation à nous-même.
Pendant ma formation de Master Coach en pleine conscience, François Lemay m’a proposé un exercice qui a été un vrai tournant pour moi : faire la liste de dix choses dont je pouvais être fière. Sur le moment, j’ai souri, persuadée que je n’en trouverais jamais autant. Et pourtant…
En y réfléchissant, les souvenirs sont venus. De petites choses, des gestes, des choix, des actes de courage parfois invisibles, mais bien réels. Ma liste s’est allongée : dix, vingt, trente choses dont je pouvais être fière. Ce jour-là, j’ai réalisé à quel point on oublie souvent de voir le meilleur en soi.
Nous avons appris à repérer nos erreurs, nos manques, nos échecs. Mais combien de fois prenons-nous le temps de reconnaître nos réussites, nos efforts, nos qualités ? Combien de fois nous disons-nous simplement : “Je suis fière de moi” ?
Apprendre la douceur envers soi : c’est réapprendre à se regarder avec compassion. C’est oser poser sur soi un regard aimant, comme on le ferait pour un ami cher. C’est comprendre que l’on n’est pas défini par ses oublis, ses erreurs ou ses limites. Mais qu’on est bien plus grand(e) que cela.
En pleine conscience, cette bienveillance envers soi est une pratique essentielle. Elle commence dans les petits gestes : se parler avec respect, accueillir ses émotions sans jugement, reconnaître ses besoins sans culpabilité. Petit à petit, ce changement intérieur transforme notre énergie, notre rapport aux autres et même notre santé.
Car le corps, lui aussi, se détend quand il n’est plus sous le poids du jugement.
Aujourd’hui, je ne prétends pas ne plus me juger. Mais j’ai appris à m’observer, à prendre conscience de mes pensées, à respirer et à revenir à la douceur. Plus je cultive cet espace d’accueil en moi, plus la vie devient légère. Parce qu’en réalité, plus on s’aime avec douceur, plus on s’ouvre à la vie.
Alors, je vous invite à observer la manière dont vous vous parlez. À chaque fois que vous vous critiquez, demandez-vous : “Est-ce que je dirais la même chose à quelqu’un que j’aime ?” Peut-être qu’à ce moment-là, quelque chose en vous commencera à se détendre, à sourire.
Parce que la douceur, c’est cela : un sourire intérieur. Une main posée sur le cœur. Une façon simple d’apprendre à s’aimer, un peu plus, chaque jour.
Et vous, quelles sont les histoires que vous vous racontez ? Êtes-vous plus souvent fiers de vous ou centrés sur ce que vous croyez “mal faire” ?
Avec amour et gratitude
